ออกกำลังกายแบบแฮปปี้...ทั้งลดไขมัน..และเพิ่มกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบแฮปปี้…ทั้งลดไขมัน..และเพิ่มกล้ามเนื้อ

จำนวนผู้เช้าชม: 526

ออกกำลังกายแบบแฮปปี้…ทั้งลดไขมัน..และเพิ่มกล้ามเนื้อ

วันนี้แอดมินมีการออกกำลัง 5 ประเภท…มาฝาก…มาดูกัน

1.ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สะโพก และเป็นกิจกรรมที่ทำได้อย่างเพลิดเพลิน รวมไปถึงได้ออกไปสัมผัสกับธรรมชาตินอกบ้าน ซึ่งการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญไปได้ถึง 500-650 กิโลแคลอรี่

2. เต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่สร้างความสุขให้กับผู้ที่ปฏิบัติได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกับเสียงเพลงตลอดเวลา และการเต้นก็เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน รวมถึงได้ลดน้ําหนักอีกด้วย ใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ 350-700 กิโลแคลอรี่เชียวนะ หรือจะเต้นซุมบ้า ก็เผาผลาญได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ภายใน 45 นาที

3.ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย สงบเงียบ และเหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบเหงื่อออกเยอะ เป็นการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 200-660 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงอย่างสบายๆ

4.การคาร์ดิโอแบบออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบา ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากใครสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย เราขอแนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้เลย เพราะเพียงแค่ 20-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันไปได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่แล้วล่ะ

5.ฮูลาฮูป อีกหนึ่งการออกกำลังกายสนุกๆ ที่คุณไม่ควรพลาด เพียงแค่หมุนๆ ไปเรื่อยๆ ด้วยความเร็วระดับคงที่ หรือเร็วปานกลางสลับกับเร็วมากขึ้น ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากกว่า 400-500 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง และยังช่วยให้เอวคอดเล็กลงได้ด้วย

รู้แบบนี้แล้วไปออกกำลังกายตามกันได้เลย….และเลือกเสริมด้วย